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真正能延寿的好习惯！不花一分钱！放下手机就能实现，一定要试试

来源：时间：2025-04-09 10:53发布人：小编浏览：

此前，《国际流行病学杂志》上一项针对440万名0-100岁丹麦人长达26年的研究显示：多晒太阳可以让寿命得到延长。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群，平均寿命也比普通人增加了6岁。

而在我国清朝养生名著《老老恒言》中也有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的记载。

在中医理论中，晒太阳被誉为“天灸”，有暖背通阳、补充阳气的效果，简单理解，就是——晒背等于给身体充电，让我们更长寿。

经常晒太阳的人

身体会发生5大改变！

1.肥胖减少了

维生素D能影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，可帮助改善血糖控制。

2.骨骼强壮了

春天晒太阳可促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼的正常代谢和密度。

3.脑子灵活了

紫外线是人体维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维生素D缺乏。而研究发现，补充维生素D有助于防治痴呆，且对女性帮助更大！而且，如果在认知能力衰退前，尽早补充维生素D可能更有益。

4.血管更好了

英国的一项研究发现：人体在接受紫外线照射时，血管扩张、血压降低，血液循环中一氧化碳的代谢物含量得到了改变。

5.心情更“美丽”

阳光会增加人体内五羟色胺的合成，而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。

晒太阳

掌握好“度”很重要

1.最佳时期‌

春天，正是晒太阳的黄金时期。经过一个冬天的积累，身体内的寒湿、浊气亟待排出。此时，借助春日的暖阳，让背部接受阳光的洗礼，是排出体内毒素、提升阳气的绝佳方式‌。

2.最佳时间

晒太阳可不是简单地站在太阳下暴晒哦！春季晒太阳的最佳时间是在上午10—11点和下午1—2点，此时阳光充足且柔和，晒背效果最佳。

3.最佳时长

晒太阳的时间长短因人而异。中青年人每次可以晒1—2小时，而老年人则建议在30分钟左右。4.最佳地点

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。

所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

‌注意事项：体弱者、高血压和心脏病患者更要量力而行，可以选择在树荫下晒，避免长时间暴晒造成身体不适。